Dr Major Zsuzsanna Dietetikus

Spenótos quiche, a tavasz slágere

A tavasz egyik legfinomabb íze egy szelet meleg, krémes spenótos quiche-ben. Ropogós tészta, lágy töltelék, friss zöld spenót – tökéletes választás lassú reggelikhez, könnyű ebédekhez vagy gyertyafényes vacsorákhoz. 

Hozzávalók (26–28 cm formához):

A tésztához:

    • 250 g liszt

    • 125 g hideg vaj

    • 1 tojás

    • 1–2 ek hideg víz

    • csipet só

(Gyors verzió: kész leveles vagy omlós tészta is használható.)

A töltelékhez:

  • 100 gr bacon szalonna

  • 200–250 g friss spenót

  • 3 tojás

  • 500 ml főzőtejszín

  • 125 g feta/füstölt trappista sajt 

  • 1 kis konzerv gomba
  • ízlés szerint só, bors

  • 8–10 koktélparadicsom félbevágva

  • 1 ek olívaolaj

  • 2-3 szál snidling

Elkészítés:

A tészta:

  1. A lisztet morzsold össze a vajjal, add hozzá a tojást, sót és egy kevés vizet. Gyors mozdulatokkal gyúrd össze. Tedd hűtőbe 30 percre.

  2. Nyújtsd ki, béleld ki vele a formát. Szurkáld meg villával.

    180°C-on süsd elő 10 percig.

  3. Ha szeretnél időt spórolni, kész leveles tésztát is használhatsz. Ebben az esetben a tésztát nyújtsd ki 3 mm vastagságóra, majd a papírjával együtt béleld ki vele a kerek sütőformát. A felesleget ollóval vágd le.

A töltelék:

  1. A spenótot tisztísd meg, bő vízben üblítsd át és vágd ujjnyi vastag darabokra.

  2. Közben egy serpenyőben 2-3 percig pirítsd meg a bacon szalonnát, majd add hozzá az előkészített spenótot és a lecsöpögtetett gombát. Amikor megfonnyadt, vedd le a tűzről és hagyd hűlni.

  3. A tojásos alaphoz keverd össze a tojásokat a tejszínnel és alaposan verd fel kézi habverővel, esetleg alacsony fokozatú robotgéppel. Ízesítsd sóval és borssal. Add hozzá a spenótos alapot, majd a kockára vágott sajt 2/3-át.

  4. Öntsd a tölteléket az elősütött tésztára (vagy az előkészített leveles tésztára). Tedd rá a félbevágott koktélparadicsomokat, a maradék sajtot és 2-3 szál snidlinget.

165 fokra előmelegített sütőben süsd 40–45 percig, amíg a széle aranyszínű lesz és a közepe megszilárdul.

Tápanyagfókusz: a spenót folsav-, vas-, K-vitamin- és magnéziumforrás, míg a tojás és sajt kiváló minőségű fehérjét, kalciumot és B12-vitamint biztosít.

Hygge tipp: kínáld citromos rukkolasalátával, gyertyafény mellett, egy lassú vasárnapi reggelen.

Scroll to Top